体幹を鍛えるとどうなる？姿勢・バランスだけじゃない7つのメリット
From MELOSの筋トレハウツー · 2:25
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体幹トレーニングといえば「プランク」が定番ですが、そもそも体幹を鍛えると、体にはどのようなメリットがあるのでしょうか。体幹は、お腹だけでなく背中や腰まわりなども含む、体の中心部分です。体幹の筋肉を鍛えることで、姿勢を保つ力やバランス能力、運動中の体の安定性を高めることが期待できます。実際に、体幹トレーニングによってバランス能力やジャンプ能力が改善したとする研究も報告されています。パーソナルトレーナー・スポーツトレーナーの森 竜次さん監修のもと、体幹を鍛えるメリットや関係する筋肉、自宅でできる筋トレを紹介します。体幹を鍛えるとどうなる？期待できる7つのメリット体幹を鍛えると、姿勢を安定させる力や、手足を動かすときに体がブレないよう支える力を高めることが期待できます。また、研究ではバランス能力やジャンプ能力などへの効果も報告されています。1. 姿勢を安定させやすくなる体幹の筋肉は、背骨や骨盤を支え、立つ・座るといった姿勢を保つために働いています。体幹を鍛えることで、上半身を安定させ、姿勢を維持する力を高めることが期待できます。ただし、猫背や反り腰には筋力だけでなく、柔軟性や普段の姿勢の癖なども関係するため、体幹を鍛えるだけで必ず改善するわけではありません。2. バランス能力の向上が期待できる体幹の筋肉は、片脚で立つときや方向を変えるときなどに、上半身や骨盤を安定させる役割を担っています。2023年に発表された複数の研究をまとめた分析（メタ分析）でも、体幹トレーニングによってバランス能力が向上したことが報告されています。バランス能力には脚の筋力や感覚機能なども関係しますが、体幹を鍛えることも、体の安定性を高めるための大切な要素のひとつです。3. ジャンプなどの運動能力向上につながるジャンプやダッシュなど、手足を大きく動かす場面でも、胴体を安定させる体幹の筋肉が重要な役割を担います。2023年のメタ分析では、体幹トレーニングによって垂直跳びや水平跳びのパフォーマンスが有意に改善したと報告されています。
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