76.我弄丢了希望

From 动点心思ThingsChange|泛心理 · 1:07:22

Show by 来野_

有些痛苦，并不是事情过去，就会跟着结束。26岁的李李，北漂四年。六年感情在拍完婚纱照后戛然而止；劳动仲裁胜诉，被拖欠的五万多元工资却没能拿回来；收入下降，长期失眠；好不容易抽中新西兰WHV打工度假签证，又因为语言成绩未达标，失去了那个原本以为可以重新开始的出口。后来，她确诊抑郁症伴焦虑症，开始服药治疗。她在来信里问：以前那么多难关我都挺过来了，为什么现在反而撑不住？明明当下的困境没有当年那么凶险，我却先垮掉了。这期节目，我们想陪她一起看看：那些迟到的委屈、悲伤和疲惫，为什么会在危机过去后集中浮现；一个人失去亲密关系、经济安全感和家庭支持后，要如何重新与世界建立连接；而当远大的希望暂时消失时，一顿饭、一次复诊、一个明天的约定，又怎样托住我们的生活。希望不一定是一种坚定的信念。有时候，它只是：今天先照顾好自己，明天还有一件很小的事值得期待。感谢李李愿意授权公开这封信。愿她和每一个正在低谷里的人都能知道：你不必独自硬扛，也不必马上找到一个遥远的出口。你现在的生活，同样值得被认真对待。【内容提示】本期涉及亲密关系背叛、欠薪、家庭关系、职业困境、抑郁与焦虑。如果你此刻状态不佳，可以选择在有人陪伴、相对安全的时候收听，也可以随时暂停。节目中的分享用于心理科普与彼此支持，不能替代专业诊断、心理治疗或危机干预。【时间轴】00:38 李李的故事：感情破裂、欠薪、计划落空与“我弄丢了希望”06:13 想给她一个长长的拥抱：她经历的，是一波又一波的失去10:33 “能正常上班吃饭就不算倒下”：维持日常生活，本身就很了不起12:41 工作为什么没有意义感？职业倦怠并不只是个人不够努力18:34 为什么最难的时候扛住了，危机过去后反而垮掉？22:09 父亲迟来的关心，为什么反而让人更加委屈？26:26 当伴侣和家庭都不再是“退路”......30:14 用行动撑住自己：有时候，忙碌也是我们回避伤痛的方式34:51 重新开始一定要去远方吗？36:12 李翊云的故事：逃离，不等于内在叙事的疗愈41:08 主动就诊、遵医嘱服药，不是“失控”，而是在认真照顾自己45:01 除了绝望与等待他人，我们还可以练习“自我回应”48:38 情绪日记：把模糊的痛苦，慢慢翻译成自己的感受和需要52:32 两个希望感练习：例外问句与奇迹问句58:07 一杯热饮、一次散步、一件等待签收的衣服：不要小看微小的期待60:23 一段送给李李和听友的短暂冥想62:16 我们想对李李说的话63:41 为什么最终决定公开这封信：希望和同样被困住的人互相看见65:06 邀请大家把评论区变成一个相互打气的小小空间【情绪日记】不需要每天写，也不必写得完整1、我此刻的情绪是什么？例如，或许是愤怒、难过和焦虑......通常我们可能会同时有2、3个甚至更多个情绪，先命名情绪。2、这种情绪底下还有其他更深的情绪吗？感受不到也没关系，可以空着：例如，愤怒下面藏着受伤，焦虑下面藏着不确定。3、我的情绪可能来自什么？例如，最近发生了什么，或想起了什么？4、我需要什么？例如，是休息、陪伴、被理解、安全感，还是一点可预期的生活？5、此刻，我能做点什么让自己好一些吗？聚焦于当下，做点既简单，又能照顾自己需要的事情。例如，或许是洗个热水澡，喝个热饮，好好休息一会。不必解决问题，只需让自己稍微好受一点。举个例子：“我现在很委屈，可能不只是因为工作不顺，也因为我很久没有被好好关心。我需要陪伴。今晚可以给一个信得过的朋友发消息，只说一句：‘我最近有点难受，能陪我说十分钟话吗？’”情绪被命名、需要被看见，并不意味着痛苦立刻消失，但我们开始有机会回应自己，而不只是责备自己。【给李李，也给正在收听的你】你现在不需要马上找到一个新的远方，也不需要马上振作起来，更不需要向任何人证明自己还能像以前一样撑过去，因为你已经撑了很久了。也许可以试着让自己不再只是一个努力维持生活的人，而是一个也能够被照顾、被支持、被理解的人。这个提供照顾、支持和理解的人，可以是朋友、医生，也可以是我们，最重要的是，可以是你自己。【如需心理支持，可以通过以下方式获得帮助】1.全国统一心理援助热线12356（部分地区可能暂未接通） 2.北京市心理援助热线 010-82951332（24小时） 3.清华大学幸福公益热线 400-010-0525（10:00-22:00） 4.希望热线 400-161-9995（24小时） 5.上海市心理热线 021-962525（24小时） 6.珠海市心理援助热线 0756-8120120（24小时） 7.“启明灯”中国科学院大学心理援助热线 热线号码：400-6525580（24小时）8.北京市海淀区心理康复医院心理援助热线——危机干预热线010-88585821（8:30-17:30）【评论区邀请】如果愿意，欢迎留下一个曾经支撑过你的日常小事，或给正在低谷里的陌生人写一句话。不必公开任何你不想公开的经历。我们可以只是相互看见，认真地说一句：辛苦了，你不是只有一个人。【主播】来野（小红：来野很幸运）Jenny（公号：思享咖啡馆）亦扬（小红：亦扬）萱怡（小红：圆饼儿爱心理）【幕后小组】剪辑：来野音乐：Before You Exit _ Connor McDonough _ Riley McDonough _ Toby McDonough - Same Sun【联系我们】动点心思是一档由多名北师大临床与咨询心理方向研究生随机组合的群像电台，将至少包含心理学角度解读热点话题、心理学书籍分享、心理咨询常识科普等三个专栏。邮箱：如果你有节目主题相关的困扰，欢迎来信，地址[email protected]。请注明昵称，以及是否愿意在节目中公开。信件回复不可替代医疗或心理治疗。听友群：请添加微信「tasiaqiang」并备注「动点心思」。

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