【Q&A #10】2時間半を狙えるかは、何で分かるのか｜シンスプリント・レース後の足つりとお腹・秋に走れない

From 藤原新マラソン研究室 · 37:36

Show by 藤原新/ マロン

【Q&A回 #10】金曜の本編とは別の、皆さんから届いた質問に新さんが答える回です。今回は4つ。 Q1｜東北の10代、週60〜80km走る方から。シンスプリントが痛いです。 Q2｜近畿の40代、マラソン自己記録2時間32分06秒、神戸マラソンでサブ2.5を目指す方から。ここからマラソンで2時間27〜28分台を出すには何が必要か。これができればこのくらいのタイムが出るという指標がわからない。今の自分とターゲットのタイムとの差を、新さんの視点から教えてほしい。 Q3｜中部の40代、ハーフの自己ベスト1時間19分12秒、来年3月の東京マラソンで初フルを走る方から。レース後に、腹筋や腕など全身の筋肉が攣ることがある。グリコーゲンの枯渇が原因なのか。レース後にお腹が緩くならないようにする方法はあるか。 Q4｜中部の20代、来年3月の新潟ハーフマラソンで1時間50分を目指す方から。夏にクリアできていた練習が、涼しくなった秋にクリアできない。そんなことはあるのか。 3つ目の質問に、新さんは「俺の勝手なイメージなんだけどさ」と前置きして、こんなたとえで話しています。「カボチャ切る時ってさ、ガーって力込めるじゃん」。 今の練習で目標に届くのか、確かめる物差しがほしい人。シンスプリントや足つり、お腹の不調と付き合っている人。涼しくなったのに走れなくなった人に、聴いてほしい回です。 ── Q&A #10 のチャプター ── (00:00) オープニング (00:29) Q1 シンスプリントが痛いです (01:31) 原因は、インナーマッスルと脛骨のたわみの2つの説 (02:15) ほぐす。一番効くのはアーチの回復かな (03:06) 足底板・柔らかい地面・クッションのある靴 (03:36) 新さんは、シンスプリントになったことがない (04:12) 大事な試合でなければ、ペースも量も落とす (04:46) 走って痛みが足し算にならなければ、治ってきたサイン (05:20) 無理しすぎると、疲労骨折につながる (05:54) どうせ怒られるなら、早めに言う (06:30) Q2 2時間27〜28分台を出すには、何が必要か (10:25) 週3ポイント、月500km。どこを手直しするか (10:54) 難しいのは、ペースを上げていくこと (12:42) 速くなった兆候に、どう気づくか (13:06) そのペースを走れる心拍数が参考になる (14:00) 狙うペースで10〜15km走った時の心拍数 (14:54) インターバルと距離走、両サイドから (15:31) 新さんが富山マラソンの設定ペースを決めた根拠 (17:25) よくある失敗は、最初の20kmは無理していけること (18:57) ダニエルズの表を参考に (20:17) Q3 レース後に全身が攣る、お腹が緩くなる (22:17) 足つりの原因は、ミネラルバランスやグリコーゲン枯渇 (22:40) 新さんの経験では、力を込めている時に攣りやすい (25:15) かぼちゃを切る時のような感じ（新さんのイメージ） (26:25) 地面に殴られる感じを、受け入れる (28:19) グリコーゲン枯渇と、エネルギー補給 (28:55) 走ることは、消化器にダメージがある (30:53) できるのは、そのペースを相対的に楽にすること (32:58) Q4 夏にできた練習が、涼しい秋にできない (34:35) とりあえず、貧血を疑う (34:58) オーバートレーニング症候群の場合 (35:37) 血液検査をしてみるといい (36:41) 質問を募集しています ── 更新 ──本編は毎週金曜18時。質問が届いているときは、水曜にこのQ&A回をお届けします。 決まった答えは、ありません。だからこそ、一緒に問い続けて、考えていけたら。 ▼ 次回のQ&A回で読む質問を募集しています練習のこと、故障のこと、レースのこと。うまくまとまっていなくて大丈夫です。質問を送る #藤原新マラソン研究室 #マラソン #シンスプリント #足つり #貧血 #心拍数 #マラソン練習

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