『ココロキャスト』～心理カウンセラーが解説する生きづらさ解消のヒント～
By 心理カウンセラー 犬飼健（イヌカイケン）
Categories: Health & Fitness, Mental Health, Business
心療内科クリニックでカウンセリングを担当している現役の心理カウンセラーが、仕事や人間関係、人生等に悩む方にむけて“生きやすく”なっていくために役立つお話をお届けします。 プロフィール https://nagoya-counseling.com/profile 働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』 https://nagoya-counseling.com ココロペディア（公式ブログ） https://cocoropedia.net counselorken.substack.com
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- 感情は抑えこんでいるだけで疲れます
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。今日はずっとデスクワークで大して体も動かしていないはずなのに、夕方になるとなぜだか泥のように疲れているっていうような日ってないでしょうか。ᅠもしも心当たりがあるなら気づかないうちに心の奥で見えない重労働をしているのかもしれません。ᅠ結論から言うと、感情はただ抑えておくだけでもものすごいエネルギーを使います。ᅠたとえば職場で理不尽なことを言われて湧き上がる怒りをグッと飲み込んで笑顔で対応した時だったり、ᅠあるいはプライベートですごく悲しいことがあったのに周りに心配をかけまいと「大丈夫です」って気丈に振る舞い続けている時とか。周りから見れ…
- “自動的な反応"の呪縛から自分を解放する
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。忙しさだったり人間関係だったりは、場合によって私たちの自由を奪っていく。これはまあ誰にでもわかることかなというふうに思います。ᅠでも実は、自分の内側にも自分の自由を縛るものっていうのがあるんですね。ᅠ自分の中に起きてくる反応に足を掴まれてしまって抜け出せなくなってしまう…。その代表格と言えるのが「戦うか逃げるか反応」と言われるものです。ᅠこの反応は、強いストレスがかかれば誰にでも起こり得ます。性格だとか心の弱さとかそういう問題ではなくて、人間に備わった身を守るための仕組みだからなんですね。ᅠ脳が「危険がきたな」っていうふうに判断すると…
- 眠れない日が続くときに見直してみること
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ㅤ仕事を1日終えてもうくたくたになってるのに、いざ寝ようとして布団に入ると、ㅤ明日の段取りだったり今日のやり取りだったりとかが次々と頭に浮かんできてしまって、気持ちもざわざわとしてきてしまい、ㅤ気づいたら寝始めてから1時間とか2時間とかまだ寝つけない……そういう時ってないでしょうか。ㅤこういう場合に、ストレッチだったり呼吸法だったり寝る前にスマホを控えるとか、ㅤそういう眠るための工夫を探す方っていうのはすごく多いと思うんです。ㅤそれ自体はすごくいいことなんですけど、ㅤただ、なんかすっごく煙たい、そういう時に、煙をあおいで散らすだけって…
- 満たされているはずなのに、どこか虚しい──「もう一度自分を育てる」という選択
こんにちは。 おつかれさまです。 心理カウンセラーの犬飼です。カウンセリングでは、慢性的な虚しさや、空虚感が話題になることがあります。ᅠ 仕事もそれなりにうまくいっているし、周りは優しい人も多くて恵まれている。 だけど、ふとした瞬間にどこか満たされない。 ᅠそして、いい状況であるほど、いつか全部ダメになるんじゃないかという不安が消えない。 こういう感覚って身に覚えがないでしょうか？ᅠカウンセリングでこういう場合によく浮かび上がってくるのが、子どもの頃の「心の栄養不足」っていうテーマなんですね。ᅠ…
- 大したことじゃないはずなのに、なぜか心が乱れてしまうのはなんで？
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ仕事でちょっとした失敗をしたとか、話してる相手の表情がほんの少し曇ったような気がしたとか。たったそれだけのことなのに、心がざわざわしてしまって止まらなくなってしまう。ᅠ後から振り返ると、なんであんなに引きずってしまったんだろうなあと不思議に思うくらいのそれぐらいのちっちゃい出来事なんだけれども、でもその時は正直どうにもできなかったってことって、時々あったりしないでしょうか。ᅠ些細なことで心が大きく揺れてしまうっていうのには、ちゃんと理由があるんですね。そういう時に多いのは、いわゆるコアビリーフ、日本語で言うと中核信念と呼ばれるものが…
- 感情はコントロールするものなのか？
みなさん、こんにちは。 おつかれさまです。 心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ「もっと感情をうまくコントロールできるようになりたいんです」 っていうご相談って、実はカウンセリングでも多いんですね。 そういうふうに思ったことがある方って、実際多いと思うんです。ᅠ怒りを抑えるようにしたいとか、 不安を感じないようにしたいとか、 いつも穏やかでいたいとか、ᅠ そういう気持ちは、すごく自然なことだと思うんですね。ᅠただ、感情はコントロールするものという前提に、ちょっと落とし穴があるので、今回はそのお話をしたいと思います。ᅠᅠ感情をコントロールしようとしてうまくいかないっていうのは、ちゃんと理由があるんで…
- 心の取り組みの手前にも大事なことがある
毎日仕事をがんばってやってるとどうしてもメンタルの調子が悪くなってしまったりᅠそれがどうしても続いてしまってということって誰しも起こりえます。ᅠᅠそういう時にカウンセリングを受けるっていうことであったりとかᅠ心理学系の本を読んだりとかして何か変えなきゃみたいにがんばってしまったりってけっこうありがちなんですね。ᅠᅠただ、メンタルの状態が落ちてるっていう時にすぐに、カウンセリングだったり、ᅠ心理の本に書いてあるようないわゆる“心理的なアプローチ”から入るっていうのは、ᅠ状態によってはそれが満足に機能しなかったり、どうしても効果が何割か落ちてしまったりっていうことがあるんです。ᅠᅠこれなぜかとい…
- 最強のトラウマを一つ解消すれば、全部解決する？
こんにちは。 おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ᅠカウンセリングをしていると、意外に多いなと思うのが自分の生きづらさみたいなところは、何か過去の特定の1つのトラウマが原因なんだそれで、それを見つけて、解消すれば楽になれるんじゃないか。 ᅠそういう風に思われてる方って意外と多いんですね。 で、それもすごく分かるんです。これがＲＰＧ（ロールプレイングゲーム）とかだったら、たとえばダンジョンを攻略して、ラスボスを倒せば、それでクリア。ᅠ だから心も同じように、決定的な“何か1つのトラウマ”っていうラスボスを見つけて倒せば、それでもうエンディングが流れてくる。…
- 「ゆる燃え尽き」になっていませんか？
こんにちは。 おつかれさまです。 心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ最近、がんばれてはいるんだよな……。 でも、楽しくないとか、充実しないんだよなっていうことってないでしょうか。ᅠ もちろん朝ちゃんと起きて出勤もしてるし、メールも返して、会議にも出て、仕事の締め切りなんかも、なんとかかんとか守ってる。 周りから見れば普通にやれてる人っていう感じじゃないかなと。ᅠでも心の中はどうでしょうか。ᅠ「 別に楽しくない」「やりがいもよく分からない」「何のためにやってるんだろう」みたいな。ᅠ 倒れるほどじゃないし、病院に行くほどじゃないんだけど、でも心だけでどっかで止まってるなあ……と。ᅠ…
- 心ではなく「身体」から始める。自分を大切にする練習
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ「自分はストレスに弱い」「豆腐メンタルなので……」そう感じている方は少なくないと思います。ᅠでも現場での実感では、ストレスに「弱い」のではなく、ᅠ自分で自分にストレスを上乗せすることによって限度を超えてしまっている人のほうが圧倒的に多いです。ᅠᅠ仕事や人間関係から受けるプレッシャーや負担──これは「外的ストレス」。これに関しては誰にでもあるもの。ᅠ問題はその後です。ᅠ「もっとうまくやれたはずなのに」「こんなことで落ち込む自分が情けない」「周りに迷惑をかけている」ᅠこうやって自分を責めることで、外からのストレスに加えて「内的ストレス」…
- カウンセラーとの「相性」についての実際のところ
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ᅠカウンセリングを受ける上で、「カウンセラーとの相性が大事」ってよく聞いたりしませんか？ᅠ今日は、この「相性」について少し掘り下げてお話ししてみたいと思います。どこかでカウンセリングを受けようか迷っている方や今、受けているけど迷いのある方のお役に立てばと思います。大前提として、私たちカウンセラーはできる限り多種多様な「クライアント（相談者）さんに合わせる」ための訓練を受けています。ᅠ相手のペースを尊重し、考え方や価値観を否定せず、安全な空間を作る。ᅠこれはプロとしての基礎ですので、「性格が合わないかもしれない」という一般的な不安につい…
- 自分を説得しようとするほど、モヤモヤが消えない本当の理由
こんにちは。おつかれさまです。心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ日々の仕事の中で、生活の中で、心がざわざわしたとき。気分が落ち込んでしまったとき。腹が立ってしまったとき。ᅠ「気にしないでおこう」ᅠ「落ち込んでちゃダメだ、前を向こう」ᅠ「あの人にも事情があるんだから、怒っちゃダメだ」ᅠこんなふうに、自分自身に言い聞かせることはありませんか？ᅠでも、そうやって正論で自分を納得させようとして、スッキリできました？ᅠᅠ結局は、なんだかモヤモヤが残ったり、かえってしんどくなったりする……。ᅠ実際にはそんな感じじゃないかと思うんです。ᅠ実は、自分への「説得」や「言い聞かせ」は、多くの場合うまくいきません。ᅠ…
- 思考の連鎖反応と自分の本心
ココロメンテ〈働く人の心理ケア解説〉をお読みいただきありがとうございます。ᅠオンライン心理カウンセリングなごやか心理カウンセラーの犬飼（イヌカイ）です。ᅠプレッシャーのかかる場面や苦しい状況の中で、「だいじょうぶ。気にしないでおこう」と自分に言い聞かせたのに、なぜかモヤモヤがおさまってくれないという経験をされたことはないでしょうか？ᅠカウンセリングでは、こうした心のモヤモヤを解消するためにとても重視していることがあります。ᅠそれは、自分の心の動き──思考や感情──を観察する力を高めること。ᅠ客観的にとか俯瞰するようにと言ったほうが伝わりやすいでしょうか。ᅠᅠ「いやいや、自分の気持ちくらい自分…
- 「苦しみの原因は分かったのに心の調子が良くなりません」
ココロメンテをお読みいただきありがとうございます。オンライン心理カウンセリングなごやか心理カウンセラーの犬飼です。ᅠ心理学の本を読んだり、自分の過去を振り返ったりして、「私の苦しみの原因はこれだったのか」と腑に落ちたᅠでも…、ᅠᅠ頭では納得したはずなのに、なぜか日々のモヤモヤが消えない。相変わらず心が重い…。ᅠ過去の生育歴やトラウマを掘り下げるアプローチは王道中の王道。ᅠ多くのカウンセラーがそれを実施しますし、効果的だったことも事実。ᅠもちろん大切なステップですが、それだけではなんともならないことも少なくありません。ᅠᅠ原因としてよくあるのが常に心のなかで繰り返されるフラッシュバック。過去の…
- あがり症の根本にあるもの
会議で発言を求められた瞬間、心臓がバクバクし始めて、声が震え,頭が真っ白になる。プレゼンの前日からお腹の調子が悪くなったり、朝礼のスピーチ当番が近づくだけでどんよりしたり。「何度やっても慣れない」「練習すれば大丈夫だと思ったのに、本番になるとやっぱりダメだった」カウンセリングでも、そんな風に悩んでおられる方は多くいらっしゃいます。そういった方々のお話をうかがっていると、多くの方は、「緊張しすぎる自分が悪い」「場数が足りないだけだ」と考えがちなんですよね。でもここで少し立ち止まっていただきたいのです。実は、多くの方のあがり症の根っこにあるのは「緊張」そのものではないんです。本当の原因は、「他人…
- 感情との距離感のはなし
感情に飲み込まれるタイプも、冷静なのになぜかモヤモヤが晴れないタイプも、悩みの根っこは実は同じ。あなたの心の「カメラのズーム」、ちゃんと動いていますか？【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】ココ…
- 疲れてるときの不安・イライラはどうしたらいい？
人間だれしも心身に疲れがたまって余裕がなくなると、不安やイライラを感じやすくなりがちです。そんな感情とはどんなふうに付き合っていったらいいのかをお話します。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】…
- カウンセリングって自分の全てをさらけ出さないとダメですか？
カウンセリングを受けるときは、今まで誰にも話さなかったようなことを全部話さなければいけないと思われていないでしょうか？決してそんなことはないということを知っていただければ幸いです。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling…
- 休んでいる人が４月に気をつけたいこと
4月からは新年度なので区切りはいいですが、心身の調子がそのタイミングとピッタリ合うとは限りません。特に休職されている人がこの時期に気をつけたいことについてお話します。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公…
- メンタル不調は凸凹しながら回復するもの
メンタル不調の回復はどうしても調子の波が伴います。そんなときに回復にブレーキをかけてしまう落とし穴と、知っておきたいイメージについてお話します。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】ココロペディ…
- 休んだはずなのに「頭が働かない朝」をどう乗り切る？
「今日も仕事しなきゃいけないのに、どうしても頭がはたらかない…。」そんなときをどう乗り切るのかについてお話しています。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】ココロペディア｜心理カウンセラー…
- 「異世界転生モノ」と現代人
マンガなどでよくある「異世界転生モノ」と現代人の心の傾向についてカウンセラーの視点から考察してみました。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】ココロペディア｜心理カウンセラー…
- 性格は変えられるのか？
「性格は変えられるのか？」というご要望は多くいただきますが、実は簡単にお応えできないのが正直なところ。でも本当に大事なのはその奥にあるサインです。性格の悩みがある方が心を軽くするための3つのアプローチについてお話します。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https…
- 休職だけでは十分でないこともあります
メンタル不調になったときに一旦休職することは有力な選択肢です。でも、それだけだと足りずに再発するケースも。どんな対応が必要なのか実際の医療現場での経験からお話します。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公…
- 「パワハラから退職、人生が嫌になった。」というお悩みに答えてみました
ネットに投稿されていたお悩みに自分なりに答えてみました。【無料コンテンツ】“生きづらさ”から 卒業しよう チェック ＆ アドバイスhttps://reservestock.jp/page/fast_answer/6441ᅠメールマガジン『ココロTips！』https://cocoropedia.net/mailmagazineᅠ【カウンセリングのご予約はこちらから】働く人のメンタル不調に寄り添うカウンセリング『なごやか』https://nagoya-counseling.comᅠ【公式ブログ】ココロペディア｜心理カウンセラー…
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